~Malasana ~ Posture de la guirlande (ou de la grenouille)

Signification:
« mala » = guirlande

Niveau:
Débutant

Bienfait:
Étire les chevilles, le bas des jambes, les cuisses, l’aine, le buste, étire et tonifie les muscles du plancher pelvien, tonifie les abdominaux.

Muscles ciblés:
fessiers, intérieur des cuisses,  long extenseur/ fléchisseur des orteils (jambe)

Aide à la posture:
En position debout, écarter les pieds afin qu’il dépassent la largeur du buste.
Pieds ouvert, descendre  dans une expiration sans décoller les talons. Sinon placer une couverture pliée sous les talons, ou s’accroupir sur les pointes de pieds.
Le tronc, bien que incliné vers l’avant, cherche l’équilibre dans la verticalité.
Les coudes repoussent les genoux, contribuant à l’ouverture périnéale.
Les mains en position de prière.

Pour aller plus loin: 

Chakra associé:
Muladhara chakra, l’enracinement.

Visualisation commune:
Un triangle rouge pointe vers le haut (le triangle de muladhara chakra retourné).

Bandha
Pratiquer Mula Bandha « verrou du muladhara » par une contraction de la zone du périnée.

 

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